众所周知，日本的医疗水平及技术一直位居世界前列，根据WHO的统计数据，日本的医疗技术水平排名全球第一。还有，日本是全球成年人三大疾病（癌症、心血管疾病、糖尿病）存活率最高的国家。

截至2015年时的统计数据显示，日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。日本除了医疗先进有助于人们群众的长寿之外，还有赖于日本人的养生习惯是非常值得大家学习的，一起来看一下吧！

少开车，多运动

很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班，由于乘客很多，大部分人都是站一路的。也有很多日本人也会选择自行车，作为自己的日常交通工具，既是锻炼也是放松。

开启“0.8生活”和“慢半拍”的生活方式

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出，是一种健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。 日本冲绳岛流行“慢半拍”的生活方式，当地人认为，生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程，所以这里被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”

饮食清淡、少吃盐

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。相比之下，我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体，与高盐饮食关系密切。盐与高血压的关系已经非常明确，它还会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

多吃海产品，可有效降低心血管疾病

很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上，而日本人从小的饮食就离不开鱼类。每天各类食材摄入量达30种，才可达到营养均衡

要达到营养均衡就要保证每天都有粮食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶，多吃几种蔬菜，鱼肉、海鲜等每天换样吃，再加上几种水果和坚果当零食，就能轻松达标了。日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。

在日本，人们将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等；做菜时，用多种食材做成一道菜；味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

偏爱绿茶，延缓衰老

日本的茶艺在世界上也是有名的，而日本人偏爱旅程。常喝绿茶可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；而其中的儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

爱干净，不嘈杂的生活环境

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。

肥胖也是罪，政府帮你一起减肥

日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。对于公民身形在相关法律法规中明确指出，男性腰围超过33.5英寸（85厘米）、女性超过35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血压、血脂其中一项不合格，就要在3个月内自行减肥；若减肥失败，要接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，必须自动离职。

看到这里，发现在中国还有很多可以向日本人学习的地方，从小做起，从日常生活中做起，一起走上健康的人生之路。